barki biceps triceps

[...] siadzie na maszynie - 24x24x24x24 I oto teraz chce zmienic moj trening. Pierwsze pytanie czy moze lepiej by bylo zrobic takie polaczenie: pon: klatka+tric sr: plecy+bic pt: barki+nogi+przedramie dotychczas łaczylem klatke z bicem a plecy z tricem ale nie wiem czy nie byloby lepiej zamienic tego. I teraz zmiana treningu (prosze o ocene) PON: [...]

[...] - Wzrost: 179 cm - Klatka: 110 cm - Biceps: 39 cm - Przedramię: 31 - Udo: 57,5 cm - Łydka: 41 - Pas: 75 cm - Wyciskanie - klatka: 80x6 dziś (bardzo słabo...) - Wyciskanie - barki: 56x8 ostatnia seria (zza głowy) - Przysiad: 130x8 ostatnia seria (więcej nie próbowałem, zluzowałem poślady i zacząłęm robić głębokie) - Martwy ciąg: 100x8 (więcej nie [...]

Witam serdecznie wszystkich! Chciałbym prosić bardziej zorientowanych w temacie niż ja o ocene mojego nowego planu plan ma być powiązaniem planu siłowego z masowym. Nie wiem co mi z tego wyszło  No dobra teraz trochę informacji o mnie: Staż : będzie 10 miechów choć na początku ćwiczyłem 6 miesięcy potem miałem przerwę 3 miesiące i [...]

[...] unoszenie sztangi podchwytem (biceps) , franciskie wyciskanie sztangi siedząc (triceps) , przysiady(nogi) , martwy ciąg (grzbiet) , wyciskanie sztangi z kaltki piersiowej (barki), wyciskanie sztangi na lawce poziomej (klatka) A moj problem polega na tym ze wszedzie progresja sie sprawdza a na bika cos slabo mi idzie w tym pierwszym cwiczeniu, [...]

[...] martwy ciag - 140kg (1.5 roku temu) przysiad - niewiem klub - silownia Treningi cztery razy w tygodniu : Poniedziałek (klatka + triceps), wtorek (plecy + biceps), piątek (barki), sobota (nogi+ przedramię) i do tego w kazdy dzien a6w Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x [...]

[...] z rozplanowaniem tygodnia i doboru ćwiczeń.. mogę zrobić to jak ja sobie wyobrażam i ktoś mógłby ocenić i wprowadzić ewentualne zmiany tu skrytykuje swój wygląd: - plecy i barki - (plecy olewałem od początku, a barki to moja słaba strona..) - kaptury - jak barki to i kaptury, podczas robienia pleców najbardziej zawsze szło mi w kaptury.. i [...]

[...] 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x14,12,10,8 - Wyciskanie francuskie jednoracz: 3x12 - Prostowanie ramienia pochwytem stojąc: 4x12 Sobota: Grzbiet, Tylne barki - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 5x12 - Wiosłowanie w siadzie płaskim: 5x12 - Ściąganie na wyciągu do klatki: 5x16,14,12,10,8 - Ściąganie na wyciągu do karku: [...]

[...] lydka: 33cm pas: 77cm przedramie: 25cm wyniki silowe wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej: 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5; 5x40kg; rekord na raz - 52,5kg wyciskanie na barki >do czubka glowy 12x30kg uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 12x5kg; 10x6kg; 8x7kg wioslowanie sztangielka 10x10kg wioslowanie polsztanga na maszynie 10x12,5kg [...]

[...] siedzac 3 serie po 10pow 3.nie wiem czy tu dac modlitewnik 3 serie czy ugianie przedramion ze skretem siedzac, a moze ugnainie o kolano? co proponujecie ?? Piatek barki/nogi(tu mam dylemat nie wiem czy zaczynac od nóg czy od barków,che dobrze przeciwczyc barki ale nie wiem czy dam rade po ciezkich nogach) Nogi 1.przysiady ze sztangą [...]

Siemka, miałem już do czynienia wiele razy z siłką, ale przeważnie sezonowo. Od około 3 lat ćwiczę w okresie wiosennym i jesiennym. NA samym początku ćwiczyłem 5kg hantlami i wyrzeźbiłem sobie łapki. Potem zacząłem ćwiczyć na siłce u kolegi (koksa), ja nigdy nic nie brałem i raczej nie wezmę bo po prostu boje się o wątrobę i jajka. Pamiętam tylko [...]

[...] zmiany i propozycje bede bardzo wdzieczny ;] Pon - klatka 1. wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2 wyciskanie hantli płasko 6,8,10,12 3 rozpietki poziomo 10,10,10 wtorek - barki 1. wyciskanie siedząc z za głowy 8,10,12 2. wyciskanie siedząc z przed głowy 8,10,12 3. wyciskanie płasko triceps 12,10,8 środa - biceps 1. uginanie ramion z łamanym [...]

[...] drazka(takiego jak przy wyciagu dolnym) wyciagu gornego do klatki()plecy mam odchylone do tyłu Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia kaptury ze sztangielkami V DZIEN barki siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową na przemienne unoszenie sztangielek przodem nad głowę unoszenie [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga łamaną -4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie 4 Dzien: barki, kaptury ,przedramiona Barki: wyciskanie sztangi zza karku- 3 serie podciąganie sztangi do brody w staniu- 3 serie unoszenie ramion na stojaco ze sztangielkami-4 [...]

[...] - brama 3x 12 II. Biceps- Uginanie młotkowe 4x 12/12/10/10 prog? - Uginanie na modlitewniku sztangielką 4x12/10/10/8 prog? - + 2-3 x w tygodniu HIIT żeby sie nie zalać NA barki jest dużo serii ale za to robie je mniejszym obciążeniem, ponieważ miałem kontuzje i musze uważać. na nogi też ostrożnie - jestem po operacji kolana. Pozdrawiam. i będe [...]

Poniedziałek Kalta barki Wyciskanie poziomo 12,10,10,8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Pąpki na poręczach 3x max Rozpiętki na skosie 2x10 Unoszenie w opadzie 4x10 Unoszenie bokiem 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8 Środa Plecy biceps Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Podciąganie 4 x max Wiosłowanie końcówką 3x15 Wiosłowanie hantlem 2x10 [...]

[...] biceps normalnie wyciskanie na płaskiej 5 x 5 rozpietki 5x8 bic- uginanie ze sztangą 3x8-5 uginanie na modlitewniku 3x 8-5 uginanie o kolano 3x8-5 wtorek barki, przedramie barki-wyciskanie hantelek 5x8-5 unoszenie hantli na boki 5x 8-5 szrugsy 5x max przedramie uginanie nachwytem na modlitewniku 3x 10 uginanie na wewnętrzna [...]

[...] perfekcji może nie dosłownie ale żebym nie musiał go już zmieniać gdyż mam problemy z (KLATKą BO NIE CHCE ZA BARDZO ROSNąC)I chciałbym chciałbym ją w miarę wypuklic. Bo w łapy wchodzi i w barki a z klatą nie bardzo ale troszke widac te efekty nie duże ale jakieś tam są. Dlatego proszę o profesjonalne rady :D:D:D:D:D:D:D Z GÓRY DZIĘKI !!!!!!!!!

[...] zacząłem w czerwcu 2007. Na początku był to trening obwodowy (ACT) który trwał ponad dwa miesiące. Później zdecydowałem się na 3-dniowy split (klata+triceps, plecy+biceps, barki+nogi). Nie wiem czy było to dobre rozwiązanie, bo efekty słabe po około 4 miesiącach ćwiczeń. Fakt, nie zawsze się przykładałem do tych treningów, nie było diety, za to [...]

vitam chiałem się dowiedzieć czy ma sens takie trenowanie: Poniedziałek: klata,biceps,brzuch Wtoerk: wolne Środa: klata,plecy,brzuch Czwartek: biceps,barki,brzuch Piątek: klata,plecy,brzuch Sobota: biceps,brzuch Niedziela;triceps,barki,brzuch Pytanie tylko dotyczy czy jak będę trenował partie tak jak rozpisałem to ma sens czy nie za mało jest [...]

Witam Zacznę od opisania siebie Waga: 95kg(1,5miesięczny cykl na kreatynie + 4-5kg, troche sadła się odłożyło) Wzrost: 184 Staż: 12miesięcy w Lutym Wymiary: Nie znam Przyrosty: Spore, Klatka 50kg(45-95), Barki na serię(38-78)... Do tej pory robiłem: ACT(miesiąc),masówka(chociaż to był zły trening 15/12/10/8/6/4) Masówka, redukcja na lato, masówka. [...]